거북목 디스크 방지 바른자세 아이템 노트북 거치대, 발 받침대, 대형 독서대

목 통증으로 고통받으시나요? 저도 직업 특성상 책상에 오래 앉아 있고, 컴퓨터 사용 시간이 길어서 목과 어깨의 통증을 자주 느낍니다. 한 번은 뒷목과 관자놀이의 통증이 심해지면서 전에 느껴보지 못한 고통으로 고생한 적이 있었습니다. 고개를 좌우로 돌리는 게 어렵고, 목과 등에 극심한 통증까지 느껴져서 고생했었죠. 안 좋은 자세로 오래 생활한 게 누적된 결과임을 알기에 생활 습관을 고쳐 나가기로 했습니다. 먼저, 단단히 뭉친 근육을 풀어주기 시작했죠. 바닥에 누워서 품롤러로 머리부터 발끝까지 롤링해 주면서 뭉친 근육을 풀어주었습니다.(이게 말로는 참 쉽고 간단해 보이지만, 막상 해보면 곡소리 납니다ㅠ) 폼롤러로 롤링만 해줬을 뿐인데, 진짜 몰라보게 근육이 풀리는 게... '폼롤러 사두고 방치만 하지 말고 운동 좀 하자'라고 혼자 많이 반성했습니다. 그리고 바른 자세를 유지할 수 있도록 업무 환경에 변화를 주었습니다.

1. 노트북 거치대

뭉친 근육을 풀어 놓고, 다시 책상에  앉아서 노트북으로 작업을 하려고 보니, 노트북 화면을 내려다보려고 머리를 기울이는 자세를 취하게 되었습니다. 그 순간 폼롤러로 풀어준 목근육에 또 무리가 가고 있음을 느낄 수 있었습니다. 노트북 모니터를 보려고 고개를 앞으로 숙이면 숙일수록 목이 받는 무게는 엄청나다고 합니다. 최대한 정면을 응시하면서 컴퓨터 작업을 할 수 있는 방법을 찾아야 했습니다. 그래서 발견한 제품. 노트북 거치대입니다. 노트북은 거치대에 올려 놓고, 블루투스 키보드를 노트북에 연결해서 책상위에 올려놓고 타이핑하고 있습니다.

제품명 : 굿밸류 알루미늄 접이식 노트북 거치대 TX9

거치대 포장케이스 및 노트북 거치모습

2. 발 받침대

의자에 앉고 업무를 보면, 자동적으로 어깨가 숙여집니다. 모니터를 볼 때는 노트북 거치대를 세워서 그나마 고개를 들고 어깨가 펴졌습니다. 추가적으로 발 받침대를 사용했습니다. 발을 두는 각도가 변하니 어깨를 구부리는 자세도 교정이 되었습니다. 업무에 집중하면서도 바른 자세를 취할 수 있었습니다. 무게중심을 의자에 더욱 의지해서 앉게 되었습니다.

제품명 : 히트템 책상 각도조절 발받침대

발받침대 및 카페트 사용으로 바퀴의자 밀림방지

*바퀴의자를 사용하신다면, 바닥에 러그나 카페트를 깔아주시기 바랍니다.

노트북 거치대로 고개를 숙이지 않고, 발 받침대를 사용하게 되니 앞서 언급한 대로 자연스럽게 의자에 체중이 더욱 많이 실리게 되었습니다. 여기서! 사용하는 의자가 일반 나무 의자면 아무런 문제가 없지만, 저는 바퀴 달린 의자를 사용 중인지라 의자가 조금씩 뒤로 밀리는 느낌이었습니다. 의자를 바꾸고 싶지는 않지만 의자 바퀴가 뒤로 밀리는 문제는 해결하고 싶었습니다. (의자 바퀴가 뒤로 밀리는 느낌이 들자) 의식적으로 몸이 움츠러들면서 의자가 밀리지 않게 무게를 덜 주는 느낌인지라 몸이 긴장하고 있었습니다. 이 자세가 오래 유지되면 몸에 좋지 않을 것 같았습니다. 마침 날씨가 추운 겨울이라서 방 안에 카페트를 깔았는데 그게 의자 바퀴가 밀리는 현상을 잡아주었습니다. 카페트 위에서 바퀴 의자가 움직이기 때문에 소음 방지에도 도움이 되었습니다.

**더운 여름이 와서 더 이상 두툼한 카페트나 러그를 바닥에 깔지 못하게 된다면, 의자 바퀴 밀림방지패드를 구입해서 사용해 보시는 것도 좋은 방법이 될 것이라 생각합니다.

3. 대형 독서대

제품명 : 위너 "60W" 독서대

평소 책 읽기를 좋아하시는 분들이라면, 독서대를 많이 사용하실 겁니다. 혹시 대형 독서대도 사용해 보신 적 있으신가요? 저 스토리컵스도 이번에 처음으로 대형 독서대를 구입해서 사용해 보았습니다. 와.. 신세계를 경험했습니다. 고개를 굽히지 않아도 독서가 가능하고, 필기가 가능했습니다. 그동안 작은 독서대만을 사용했던 경험과 비교해 보면, 바른 자세가 유지된다는 것이 어떤 것인지를 확실히 체감할 수 있었습니다. 대형 독서대이기 때문에 책상 위에 공간을 많이 차지한다는 단점은 있지만, 오히려 그 덕분에 공부에 불필요한 요소를 시야에 두지 않게 되는 장점이 있습니다. 자세 교정은 물론 공부 효율을 높이는데 확실히 도움이 되는 제품이었습니다.

바른자세로 책읽기가 가능한 대형 독서대

이상으로 제가 직접 구입해서 사용해 본 제품 리뷰였습니다. 우리 몸은 각 부분이 연결되어 있기 때문에 한 쪽 자세가 흐트러지면, 균형을 잡기 위해서 다른 쪽의 자세도 틀어지게 된다고 합니다. (평소 바르지 못한 자세로 불편을 느끼신다면) 제가 직접 사용해 보고 자세 교정에 도움을 받은 제품들이 참고가 되었으면 합니다. 편안한 자세를 유지하면서 공부나 업무 효율을 높이시길 바랍니다. 감사합니다.